É comum nos depararmos com as academias cheias nos meses de novembro, dezembro e janeiro. Isso porque as pessoas querem corpos definidos para o verão e também o carnaval. É o chamado “Projeto Verão”. Mas essa malhação temporária não é suficiente. “A atividade física passa a ter mais adeptos no verão, com certeza. É a época em que mais mostramos o corpo e há a busca por uma melhor estética. O corpo humano, infelizmente, não reage tão rapidamente como nossa vontade de emagrecer, ganhar massa muscular ou até mesmo melhorarmos nossa saúde. Esse é um processo mais lento e contínuo”, comenta o educador físico e proprietário da Academia Ação Física, Renato Cardoso.
Renan Resende, educador físico e proprietário da RE Studio e Academia, diz que é bastante comum as pessoas começarem a malhar intensamente no verão buscando um resultado rápido: “O corpo não se adapta em um curto espaço de tempo e chegar ao resultado planejado de forma saudável é bem mais complicado”. O bacharel em Educação Física e Fisioterapia Breno Almeida, proprietário da Mais Fitness Academia, acredita que esse quadro tem mudado: “Geralmente o mercado fitness é mais intenso nos meses quentes do ano, porém na atualidade essa cultura vem sendo modificada. Hoje o incentivo da mídia para um corpo mais saudável vem quebrando este paradigma cultural, no qual as pessoas buscam na atualidade qualidade de vida, bem estar e, principalmente, saúde. A atividade está em alta para todas as idades e sexos durante todo o ano”.
O estudante de Nutrição e presidente da Liga Acadêmica de Atividade Física e Nutrição da UFMG, Rômulo Costa, explica que é um erro a malhação e dieta intensas em busca de um resultado rápido: “Quanto mais rápidos forem os resultados e mais restritiva inicialmente for a dieta, maiores serão as chances do indivíduo colocar todo aquele esforço por água abaixo em um curto período de tempo. Há estudos mostrando que pessoas que modificam seus hábitos alimentares de modo severo, com o intuito de perderem peso rapidamente, recuperam mais do que o peso perdido posteriormente. E, também, ao seguir uma alimentação muito restrita por um longo período, maiores serão as chances de ocorrerem compulsões alimentares. Pessoas que não possuem fins mais específicos não necessitam de tanta restrição para atingirem o corpo que desejam. Se o desejo for ficar bem para o verão, que comece a modificar sua alimentação e seu estilo de vida agora. Há um ditado que diz que ‘corpos de verão se constroem no inverno’”.
O segredo para um corpo saudável está na alimentação e na realização de atividades físicas. Constantemente. A prática regular de atividade física, orientada por um profissional, apresenta diversos benefícios, como destaca Breno: “Do ponto de vista muscular, temos uma melhora da força, do tônus muscular, da flexibilidade, das estruturas ósseas e das articulações. Em relação ao aspecto da saúde corporal, observamos a perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol (total) e aumento do HDL (o "colesterol bom"). Benefícios que auxiliam na prevenção e no controle de várias doenças”. Segundo o educador físico, a prática de atividade física constante ajuda ainda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse e melhora a autoestima. Portanto, são vários os motivos para seguir com os exercícios ao longo do ano.
Renan concorda: “Não existe fórmula para obter resultados rápidos. O aconselhável é ter a prática de atividade física como parte da rotina do dia a dia”. Até porque a prática temporária de exercícios físicos pode ser prejudicial. A taxa de sucesso, inclusive, é bem menor do que quando se pratica atividades constantemente. Conforme Breno Almeida, quando a atividade, qualquer que seja, é exercida com certa frequência, o nosso organismo se prepara para aquela situação: “Por isso, nos primeiros dias se torna muito pesado e com o passar das semanas se torna fácil, ou seja, nos adaptamos, criamos condicionamento físico, melhoramos nossa capacidade de consumir oxigênio, fortalecimento cardiovascular, redução das reservas de gorduras, dentre outras modificações benéficas. Quando quebramos este ciclo semanal de treinos, o corpo não vê mais a necessidade de manter essas estruturas reforçadas, ou seja, inicia-se um processo de retrocesso dos benefícios, pois nosso corpo não vê aquilo como importante”.
Concomitante aos exercícios, a alimentação é fundamental para esse processo. Na atualidade, percebe-se que o sedentarismo tomou conta da população e os resultados são sérios problemas de saúde e pessoas acomodadas. A falta de tempo também faz com que muitos se alimentem mal. Assim os problemas aparecem: “Há a falta de interesse e planejamento por parte das pessoas em buscarem ajuda de um profissional e se exercitar. Soma-se a isto a grande pressão por estarem trabalhando o tempo todo, fazendo com que se alimentem mal. Mas as mesmas se esquecem de que ao fazerem isso estão se destruindo a longo prazo. Atualmente, o que não nos faltam são opções de boas escolhas alimentares onde quer que estejamos. Sem contar que podemos enumerar uma lista de coisas saudáveis que as pessoas podem levar consigo ao saírem de casa. Hipócrates (460 a.c.- 370 a.c.), o pai da Medicina, já dizia: ‘Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio’”, chama a atenção Rômulo.
Então? Que tal começar a agora? De acordo com Renato Cardoso, o aconselhado é reservar 60 minutos diários para a prática de atividades físicas, variando a intensidade conforme a idade: “Quanto maior a idade mais moderada deve ser a intensidade, lembrando que sempre deve-se consultar o médico antes de praticar qualquer atividade”, diz o profissional. Ele acrescenta que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante praticar semanalmente pelo menos 150 minutos de atividades físicas. Para quem não quer frequentar uma academia, Renato lembra que há outras opções: “Caminhada ou corrida e ciclismo são excelentes escolhas. Temos em Resende Costa também hoje a Academia da Saúde, uma ótima opção para quem não pode pagar para fazer atividades físicas”.
Quanto à nutrição, Rômulo Costa também dá excelentes dicas: “Diminua aos poucos os alimentos que lhe causam mal, sobretudo os produtos industrializados. Se possível, opte por alimentos que possuam farinha integral em sua composição; Prepare as carnes grelhadas, cozidas ou assadas e deixe as frituras para ocasiões especiais. Escolha sempre carnes magras: frango, boi ou peixe. Ovos também são uma boa opção; Dê preferência por consumir alimentos in natura, ou seja, tudo aquilo que vier da terra; Incorpore grãos integrais no seu dia a dia: aveia, linhaça, chia, quinoa, amaranto, arroz integral; Diminua ou elimine a adição de açúcar ao café; Tenha o hábito de tomar água durante todo o dia; Se possível, procure a ajuda de um profissional para ajustar sua alimentação”.
Preparados? Então vamos lá, pois o primeiro passo é querer mudar e começar a agir.