É notório que a falta de sono gera diversos prejuízos à nossa saúde: dores de cabeça, mau humor, algumas doenças crônicas, como as cardiovasculares, distúrbios no metabolismo e até mesmo câncer. Todos esses problemas podem surgir se noites de sono mal dormidas se tornarem hábito em nossa vida. E se somarmos a tudo isso uma vida sedentária, sem a prática regular de atividade física e maus hábitos alimentares, todo o processo pode se tornar ainda mais prejudicial, pois o ganho de peso pode ser acelerado.
Várias pesquisas têm demonstrado que a média de duração do sono da população mundial vem diminuindo todos os anos, principalmente em países industrializados, que têm sua economia em constante crescimento. As pessoas estão cada vez mais preocupadas em produzir, cumprir metas das empresas em que trabalham e obter ganhos financeiros e, com isso, noites de sono são deixadas de lado, acarretando sérios prejuízos à saúde. Isso tem deixado de ser uma preocupação apenas pessoal e vem se tornando uma questão de saúde pública, pois ao descansarem melhor, consequentemente teremos uma população mais ativa e produtiva por um período de tempo maior.
A importância do sono vai muito além de ser apenas um momento de descanso. É durante o sono que todos os nossos hormônios que contribuem para o crescimento e funções normais do nosso metabolismo estão atuando. Estudos mostram que pessoas que dormem menos têm tendência ao aumento da fome e do apetite. Nesse caso, a procura pelos alimentos não é nada saudável, pois geralmente leva a um aumento do consumo de produtos industrializados e processados. Afinal, temos que ser realistas e levar em consideração que poucas pessoas que ficam acordadas durante a noite irão pensar em comer uma salada de alface e tomate. Comece a reparar isso em você mesmo ou nos outros e tire as suas próprias conclusões.
Estudos científicos constatam que ao logo dos anos há uma tendência de diminuição das nossas horas de sono por noite. Muitas pessoas ainda têm dúvidas em relação a quanto tempo deve-se dormir por noite para que possam desfrutar dos benefícios do sono. Ainda não exite uma resposta exata para isso, pelo senso comum poderíamos estipular 8 horas, o que não quer dizer que alguém possa se sentir muito bem dormindo menos ou mais. Portanto, há uma individualidade que deve ser respeitada. Cada organismo tem reações determinadas a determinados estímulos e o mais sensato seria descobrir com quanto tempo de sono nos sentimos bem.
Para que as noites de sono possam ser ainda melhores recomenda-se antes de dormir, refeições mais leves e nutritivas. Devemos deixar de lado alimentos muito gordurosos e açucarados. Afinal, nós estaremos em total repouso, não necessitando de grandes quantidades de alimentos para satisfazer as nossas necessidades durante a noite. Sei quanto é difícil colocar essa disciplina em prática, no entanto, tente fazer pequenas mudanças na sua alimentação diária e procure praticar alguma atividade física em que se sinta bem. Com certeza, efeitos benéficos para o seu sono e para a sua qualidade de vida irão surgir.
Procure um profissional capacitado, no intuito de uma orientação específica para atingir seus objetivos.